이봐, 피트니스 애호가! 심각한 근육을 만들려고한다면 아마도 시장에서 최고의 근육 부스터에 대해 궁금해했을 것입니다. 글쎄, 당신은 피트니스 중독자 일뿐 만 아니라 최고 - 노치 근육 부스터의 공급 업체이기 때문에 당신은 올바른 장소에 있습니다. 바로 다이빙을하고 근육 - 구축 목표를 달성하는 데 도움이되는 옵션을 탐색합시다.
크레아틴 : 시간 - 테스트 된 클래식
크레아틴은 근육 부스터의 OG와 같습니다. 그것은 주변에 있었고, 그럴만 한 이유가 있습니다. 크레아틴을 섭취하면 강도가 높은 운동 중에 근육이 더 많은 에너지를 생산하는 데 도움이됩니다. 즉, 무거운 체중을 들어 올리고 더 많은 담당자를 할 수 있으며, 이는 근육 성장으로 이어집니다.
크레아틴은 근육에서 포스 포 크레아틴의 양을 늘려서 작동합니다. 포스 포 크레아틴은 세포의 에너지 통화 인 ATP (아데노신 트리 포스페이트)를 재생하는 데 사용됩니다. 더 많은 ATP를 사용할 수있게되면 근육이 계속 열심히 일할 수 있습니다.
크레아틴에는 다른 형태가 있지만 크레아틴 일 수도원은 가장 많이 연구되고 비용이 효과적입니다. 권장 복용량 내에서 복용하면 매우 안전합니다. 대부분의 사람들은 하루에 약 5 그램을 섭취하며 운동 전 쉐이크 나 물과 혼합 할 수 있습니다.
단백질 파우더 : 근육의 빌딩 블록
단백질은 근육 복구 및 성장에 필수적입니다. 운동 할 때 실제로 근육 섬유를 분해하고 있습니다. 단백질은 이러한 섬유를 복구하고 더 강하게 만듭니다.
유청 단백질은 가장 인기있는 단백질 파우더 중 하나입니다. 빠르게 소화되므로 근육이 아미노산을 즉시 사용하기 시작할 수 있습니다. 유청 농축 물과 유청 분리 물의 두 가지 유형의 유청 단백질이 있습니다. 유청 분리 물은 단백질 함량이 높고 지방과 유당이 적으므로 유당 불내증을 앓고있는 사람들에게는 훌륭한 옵션입니다.
카제인 단백질은 또 다른 옵션입니다. 느리게 소화하는 단백질로 잠자리에 들기 전에 완벽합니다. 잠자는 동안 근육에 꾸준한 아미노산 스트림을 제공하여 근육 회복을 돕습니다.
비건 채식인이라면 대두 단백질과 완두콩 단백질이 대안입니다. 그들은 당신의 근육에 필요한 모든 필수 아미노산을 포함합니다.
베타 - 알라닌 : 지구력을 향상시킵니다
베타 - 알라닌은 근육 카르노신 수치를 증가시키는 아미노산입니다. 카르노신은 근육의 젖산 완충을 돕습니다. 즉, 근육이 피로를 시작하기 전에 더 오래 운동 할 수 있습니다.
베타 - 알라닌을 복용하면 피부에 따끔 거림이 나타날 수 있습니다. 이것은 완전히 정상이며 감각신이라고합니다. 그것은 보통 몇 주 후에 그것을 복용 한 후에 사라집니다.
대부분의 사람들은 하루에 약 3-6 그램의 베타 - 알라닌을 사용합니다. 독립형 보충제로 취하거나 일부 운동 공식에서 찾을 수 있습니다.
산화 질소 부스터 : 그 펌프를 얻으십시오
아르기닌 및 시트룰린과 같은 산화 질소 부스터는 근육의 혈류를 증가시키는 데 도움이됩니다. 혈류가 더 좋으면 산소와 영양소가 더 많은 근육에 도달하여 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다.
아르기닌은 신체의 산화 질소로 전환됩니다. 시트룰린은 또한 아르기닌으로 전환되므로 비슷한 효과가 있습니다. 이 보충제를 복용하면 운동 중에 더 나은 "펌프"가 표시됩니다. 당신의 근육은 더 크게 보일 것입니다.
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올바른 근육 부스터를 선택하는 방법
근육 부스터를 선택할 때는 피트니스 목표를 고려하는 것이 중요합니다. 강도를 높이려면 크레아틴과 단백질 파우더가 좋은 출발입니다. 지구력을 향상시키고 싶다면 베타 - 알라닌이 갈 수있는 방법 일 수 있습니다.
또한 라벨을 읽고 재료를 확인하십시오. 인공 첨가제 및 필러가없는 제품을 찾으십시오. 새로운 보충제를 시작하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하십시오.
균형 잡힌식이 요법과 운동의 중요성
보충제는 그저 보충제입니다. 그들은 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 보완하기위한 것입니다. 근육을 만들기 위해 보충제에만 의존 할 수는 없습니다.
과일, 채소, 통 곡물 및 마른 단백질을 많이 먹으십시오. 물론 일관된 운동 루틴이 필요합니다. 역도, 체중 운동 또는 두 가지의 조합에 관계없이 정기적으로 근육에 도전해야합니다.
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참조
- Marie Dunford와 Nancy Clark의 "Sports Nutrition : 전문가를위한 실습 매뉴얼"
- 요르단 루빈의 "제작자 다이어트"
- Melinda M. Manore, Edward R. Burke 및 L. Kathleen Beerman의 "스포츠 및 운동을위한 영양"
